Was hilft gegen Reiseübelkeit?

Viele Reisende kennen es: Die Fahrt auf dem Rücksitz im Auto, das ständige Schaukeln im Bus, hoher Wellengang auf dem Schiff oder Turbulenzen im Flugzeug können schnell für Unwohlsein sorgen. Was als leichtes Ziehen beginnt, entwickelt sich oft zu einem flauen Gefühl im Magen.
Doch warum reagieren wir auf Reisen manchmal so empfindlich? Und wie können wir dieses Unwohlsein verhindern oder zumindest abmildern

Wie entsteht die Übelkeit während der Reise?

Der medizinische Fachbegriff für die Reisekrankheit ist Kinetose. Reiseübelkeit ist eines ihrer Symptome. Diese Übelkeit entsteht dadurch, dass viele verschiedene Reize gleichzeitig ans Gehirn gesendet werden. Während einer kurvenreichen Autofahrt oder bei Wellengang auf dem Schiff nimmt unser Körper Bewegung wahr, doch die Augen liefern oft andere Informationen. Der Normalzustand, an den der Körper gewöhnt ist, ist die gleichmäßige Bewegung an Land. Diese widersprüchlichen Eindrücke bringen das Gleichgewicht durcheinander. Der Körper reagiert darauf sensibel und es kann zu dem typischen flauen Gefühl im Magen kommen, manchmal sogar bis hin zu Übelkeit.

Wenn sich die Frage stellt, was man gegen Reiseübelkeit tun kann, ist die Antwort glücklicherweise schnell gefunden: 10 einfache Hausmittel können bei Reiseübelkeit oftmals Abhilfe schaffen.

1. Ingwer gegen Reiseübelkeit

Eine Studie der University of Michigan untersuchte gezielt die Wirkung von Ingwer auf die typischen Symptome der Reisekrankheit, insbesondere Übelkeit und Brechreiz. Dabei zeigte sich, dass Ingwer im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich bessere Ergebnisse erzielte: Die Teilnehmenden berichteten sowohl über eine spürbare Linderung akuter Beschwerden als auch über einen vorbeugenden Effekt. Andere Untersuchungen lieferten ähnliche Ergebnisse. Daher wird die Einnahme von Ingwerpräparaten oft bereits einige Tage vor Reiseantritt empfohlen. Ebenso kann Ingwer bei Übelkeit im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft Abhilfe schaffen – die Einnahme sollte jedoch ausschließlich nach ärztlicher Absprache erfolgen.

2. Aromatherapie gegen Schwindel

Ätherische Zitrusöle wie Bergamotte, Orange oder Grapefruit sowie Pfefferminze aktivieren den Kreislauf und verströmen ein leichtes, frisches Aroma, das viele bei Unwohlsein oder Schwindel als wohltuend wahrnehmen. Wichtig ist dabei, die ätherischen Öle sparsam einzusetzen, damit der Duft nicht zu intensiv wird.

Für die Anwendung unterwegs genügt es, einige Tropfen eines bevorzugten ätherischen Öls auf ein Taschentuch oder Wattepad zu geben und in einem kleinen, verschließbaren Behälter aufzubewahren.

3. Akupressur bei Reiseübelkeit

Unter Akupressur versteht man eine spezielle Druckmassage, bei der durch gezielten Druck bestimmte Punkte stimuliert werden. Auch bei Reiseübelkeit wird diese Methode häufig angewendet. Dazu wird in kreisenden Bewegungen der sogenannte Nei-Kuan-Punkt massiert. Er befindet sich auf der Innenseite des Unterarms, etwa drei Fingerbreit unterhalb der Handgelenksfalte zwischen zwei gut tastbaren Sehnen. Der Druck sollte dabei deutlich spürbar, aber angenehm sein.

4. Nackenpolster mitnehmen

Egal in welchem Transportmittel, unser Kopf ist ständig in Bewegung. Starker Wellengang, kurvenreiche Straßen oder Turbolenzen im Flugzeug und die damit verbundenen Vor- und Rückwärtsbewegungen kann Reiseübelkeit auslösen und verschlimmern. Ein Nackenpolster stabilisiert den Kopf und verhindert so das unstete Hin und Her. Besonders gegen Reiseübelkeit bei Kindern und Schlafenden ist das besonders hilfreich.

5. Ob kalt oder warm: Kräutertees beruhigen den Magen

Ausreichend zu trinken ist besonders wichtig, denn Flüssigkeitsmangel kann Beschwerden wie Kopfschmerzen und Reiseübelkeit begünstigen. Als angenehm empfinden viele dabei neben Wasser milde Kräutertees, etwa aus Fenchel, Anis, Kümmel oder Kamille. Diese gelten traditionell als magenfreundlich und werden häufig bei einem unangenehmen Gefühl im Bauch eingesetzt. Ob warm oder abgekühlt aus der Thermoskanne, sie lassen sich gut unterwegs trinken und fügen sich unkompliziert in den Reisealltag ein.

6. Die richtigen Snacks gegen Reiseübelkeit auswählen

Grundsätzlich ist es ratsam, die Reise nicht mit leerem Magen anzutreten, wenn man zu Reiseübelkeit neigt. Denn sowohl ein leerer als auch ein überfüllter Bauch kann die Beschwerden begünstigen. Am besten eignen sich vor der Abfahrt kleine, leichte Mahlzeiten mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Obst, Zwieback oder mildes Knabbergebäck. So ist der Magen beschäftigt, ohne belastet zu werden.

Während der Reise können leichte Kaubewegungen als angenehm empfunden werden. Hier am besten zu gesunden und zuckerarmen Haferkeksen sowie frischen Äpfeln und Karotten greifen. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern das Abklingen der Verdauungsbeschwerden.

Ebenso greifen viele Menschen bei Unwohlsein und Übelkeit zu sauren Lebensmitteln. Essiggurken sind der Klassiker, ein saurer Hering oder das traditionelle Brausepulver tun es aber auch.

7. Ablenkung kann helfen

Wenn die Übelkeit erst einmal da ist, kreisen die Gedanken oft nur noch darum. Jede qualvolle Sekunde verstärkt das unangenehme Gefühl noch. In solchen Momenten kann es hilfreich sein, sich durch verschiedenste Tricks abzulenken. Spannende Hörbücher anhören, mit Kindern Ratespiele im Auto spielen wie den zeitlosen Klassiker „Ich sehe was, was du nicht siehst“ oder lautstark ein Lied singen, kann uns dabei helfen, die Reiseübelkeit zu vergessen.

Gerade das Singen wird oft als besonders angenehm empfunden: Durch die gleichmäßige Atmung kann sich der Körper etwas beruhigen, was sich ebenfalls positiv auf das allgemeine Wohlbefinden während der Reise auswirken kann.

8. Frische Luft schnappen

Frische Luft kann unterwegs Wunder bewirken. Wenn möglich, lohnt es sich, ein Fenster zu öffnen oder auf andere Weise regelmäßig für Luftaustausch zu sorgen. Tiefes, ruhiges Ein- und Ausatmen kann helfen, ein Gefühl von Enge oder Unwohlsein zu reduzieren.

Ebenso spielt die Umgebungsluft eine Rolle: Intensive Gerüche, etwa von Essen, Kunststoffen oder Schweiß, werden von vielen Menschen als unangenehm wahrgenommen und können das Wohlbefinden zusätzlich beeinträchtigen. Eine gut gelüftete, möglichst geruchsneutrale Umgebung trägt daher dazu bei, die Fahrt angenehmer zu gestalten.

9. Blick in die Ferne richten (und weg vom Handy!)

Ein Wechsel des Blickwinkels kann auch auf Reisen eine gute Idee sein. Gerade unterwegs verliert man sich schnell im Nahbereich, zum Beispiel beim Lesen, am Handy oder im eigenen Unwohlsein. Stattdessen kann es helfen, den Blick bewusst schweifen zu lassen und in die Ferne zu richten, auf den Horizont oder einen festen Punkt außerhalb des Fahrzeugs.

Dieser Perspektivwechsel kann dabei helfen, sich wieder zu orientieren. Wer längere Zeit nach unten schaut, verstärkt hingegen oft das ungute Gefühl. Schon ein kurzer Blick nach draußen kann hier einen spürbaren Unterschied machen.

10. Notfalltipp gegen Reiseübelkeit

Wenn trotz aller Maßnahmen keine Besserung eintritt, kann eine kurze Pause helfen. Steigen Sie, wenn möglich, aus und legen Sie sich für einige Minuten flach auf den Rücken. Geschlossene Augen und eine ruhige Umgebung können dabei unterstützen, dass sich der Körper wieder stabilisiert.

Idealerweise machen Sie gleich ein kurzes Schläfchen. Dabei ist unser Gleichgewichtssinn weitgehend ausgeschaltet, Irritationen werden ausgeblendet und Symptome werden gemindert. Danach fühlen sich viele Reisende deutlich besser und die Reise kann voller Energie weitergehen.

Fazit

Reiseübelkeit ist unangenehm, aber zum Glück gibt es viele einfache Möglichkeiten, den Beschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern. Oft helfen schon kleine Anpassungen während der Fahrt und bewährte Hausmittel, um das Wohlbefinden zu verbessern und die Reise entspannter zu genießen. Wer zu Kräuterprodukten greift, sollte immer auf die Qualität achten. Hochwertige Filterbeuteltees, lose Tees und vieles mehr finden Sie im KOTTAS Kräuterhaus in 1010 Wien oder online im KOTTAS Kräuterhaus Online-Shop!

Quellen:
AOK-Gesundheitsmagazin (2022, 25. Mai). Die besten Hausmittel gegen Reiseübelkeit. https://www.aok.de/pk/magazin/reisen/reisekrankheiten/die-besten-hausmittel-gegen-reiseuebelkeit/ (Abgerufen 14.06.2023)
Helios Klinikum Uelzen (2023, 7. August). Was hilft gegen Reiseübelkeit? https://www.helios-gesundheit.de/kliniken/uelzen/unser-haus/aktuelles/detail/news/was-hilft-gegen-reiseuebelkeit/ (Abgerufen 14.06.2023)
Landapotheke (2022). 10 Tipps gegen Reiseübelkeit. Landapotheke, 3, S. 24-25.
Lein, H.C. et al. (2003). Effect of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection. AJP Gastrointestinal and Liver Physiology, 284, G481-G489.